Os Treinos Continuam ....

Olá galera fitness .... fiquei duas semanas sem escrever aqui, mas os treinos não param, como eu digo foco, treino e comida de verdade sempre, semana retrasada fiz dois treinamentos de corrida, um de ritmo que foram 7 minutos com o pace médio de 4'40'', o outro foi um treino de velocidade que foi entregue com 4 X 400, já na semana passada troquei o treino de corrida pelos pedais nas trilhas, foram duas pedaladas, sendo uma de 56 KM, e outra de 79 KM com muita subida, sábado rolou até um vídeo com meu hobby, uma música para descontrair, e assim vou seguindo com pedal, corrida, alongamentos e funcionais, o treino não pode parar galera, o negócio é se movimentar ..... essa semana tem muito mais, amanhã é dia de corrida, bora ?

"Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós"

                                                                         Éverton Albino

Treino Regenerativo para a corrida 5 KM

Ontem foi dia de treino regenerativo para a corrida, estou seguindo bem o treino proposto, no treino de ontem eram só 12'00 minutos de corrida leve, fiz 1,66 Km, teve muito bom, além deste treino pedalei de leve 19 Km, fui até o parque aqui da cidade cobrir a Copa Triângulo Mineiro de triathlon, duathlon e aquathlon, foi muito show, o vídeo do primeiro dia já está no ar lá no canal do youtube, e o de hoje daqui a pouco estará lá também, hoje é dia de descanso, amanhã começa tudo de novo, e vamos juntos até a linha de chegada. Há e só para constar estou concorrendo a um Tom Tom Runner 03 que a Loja Tom Tom está sorteando, a frase mais criativa ganha, quarta-feira sai o resultado, preciso muito de um Tom Tom para monitorar meus treinos, os relógios da Tom Tom são show.

'Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós"
                                                                   Éverton Albino

Segundo Treino para a Corrida 5 KM

E ai galera fitness tudo bom? Então ontem rolou o segundo treino para a corrida 5 KM, o treino proposto era um longão, que no caso do meu treinamento era 20’00 minutos, passei um pouquinho dos 20’00 porque para completar a pista faltava menos de 2 quilômetros, resolvi continuar e terminei os 5 KM em 26’09 minutos com Pace médio de 5’11, muito bom pois eu não estava forçando nada, hoje foi dia de descanso que também faz parte do treino, amanhã é dia de treino regenerativo, com corrida de 12’00 minutos com pace médio, mas fácil sem esforço nenhum, vamos lá um dia de cada vez e com paciência vou chegar na prova bem, vamos que vamos .....

“Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós”

                                                                        Éverton Albino

                                                                      

Começando os treinos para a minha primeira corrida de rua 5 KM

Há algum tempo venho correndo os 5 km, quando comecei a correr os 5 KM sem precisar caminhar já foi uma grande evolução, fazia em torno de 34 minutos e terminava muito cansado e ofegante, fui tomando gosto pela corrida e melhorando aos poucos, comecei a chegar com os mesmos 34 minutos mas sem estar ofegante, depois fazer os 5KM em 34 minutos já estava muito tranquilo, gostei tanto que comecei a baixar o tempo naturalmente, foi ai que pensei porque não correr em uma prova de rua, e desde então venho baixando esse tempo, consegui meu recorde pessoal em 24’35 minutos, imaginem são 10 minutos a menos que quando tinha começado, não pensem que é fácil, cada minuto baixado é uma alegria só, mas tem que ter foco, força e fé, como diz a música, mas não é nada tão difícil que vocês não consigam, como eu disse é só ter foco, força e fé, comecei ontem um treinamento especifico para a corrida que vai acontecer no dia 09/07/17 meu objetivo é correr para 22’00 minutos, ontem fiz um aquecimento de 07 minutos, depois 03 minutos o mais rápido possível, 05 minutos de desaquecimento, e um educativo, hoje é dia de descanso, amanhã é dia de longão, que no meu caso o longão proposto é de 20’00 minutos, vou seguindo o treino e contando para vocês como está evoluindo, até o dia da prova, e depois um post sobre a prova em si, sigam ai, e torçam por mim.

“Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós”

                                                                         Éverton Albino

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Macronutrientes e sua importância !!!

Na semana passada postei três artigos, sobre gorduras, proteínas e carboidratos, e hoje vou falar o que eles juntos representam, eles são os macronutrientes essenciais na nossa alimentação para o crescimento e manutenção do nosso corpo.

Macronutrientes: São as gorduras, os carboidratos e as proteínas, e cada um tem sua importância na nossa dieta alimentar, qualquer dieta boa precisa dos três componentes, o nutricionista vai ajustar as quantidades de acordo com o objetivo a ser atingido, mas tenha em mente que as três são necessárias para o bom funcionamento do nosso organismo.

Podemos encontrar os macronutrientes nas frutas, nos cereais, nos legumes, nas carnes, nas oleaginosas (castanhas) e no azeite por exemplo, esses citados in natura podem ser considerados os saudáveis, porém encontramos esses macronutrientes também em industrializados, como nas bolachas, macarrão, bolos, pães e doces em geral, esses considerados bem menos saudáveis.

Sabendo disso o ideal é procurar um nutricionista para ajustar sua alimentação e conseguir chegar aos seus objetivos. Alimentação saudável e atividade física para um corpo e mente saudável.

“Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós”

                                                                         Éverton Albino

Carboidratos ...Essencial na nossa alimentação.

Carboidratos são compostos orgânicos constituídos por carbono, hidrogênio e oxigênio, o carboidrato quando absorvido pelo organismo tem a função de liberar a glicose, fornece energia para as células e faz a manutenção metabólica glicêmica para que nosso corpo funcione bem. É o carboidrato que nos fornece energia para as atividades diárias.

Os carboidratos estão presentes em vários alimentos, desde a beterraba, a cenoura, e as batatas até os pães e cerais.

Já sabendo que o carboidrato é um macronutriente essencial na nossa alimentação, podemos sim escolher qual o melhor carboidrato consumir, pode ele ser saudável ou não, e quem vai decidir qual consumir será você, com a ajuda do seu nutricionista.

Devemos nos lembrar que carboidrato em excesso vai te fazer ganhar peso, cuidado com os exageros, o segredo é ingerir só a quantidade necessária para a sua dieta.

“Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós”

                                                                         Éverton Albino

Proteína, o que é, e porque é necessária na nossa alimentação.

Proteínas são macromoléculas biológicas, constituídas por uma ou mais cadeias de aminoácidos, as proteínas estão presentes em todos os seres vivos e participam de todos os processos celulares no nosso organismo, as proteínas ajudam na estrutura dos músculos e no citoesqueleto (responsável por manter a forma das células e as junções celulares), mantendo a forma celular.

Quando ingerimos proteínas, estamos consumindo um macronutriente muito importante na nossa alimentação, quando nosso organismo começa a digerir as proteínas, elas viram aminoácidos, os aminoácidos então por sua vez vão trabalhar na construção de novos tecidos, dos músculos, das unhas e dos órgãos, vai inibir o catabolismo, evitando que se use massa magra como fonte de energia, entre outras coisas.

As proteínas podem ser encontradas nos seguintes alimentos: carne, ovos, peixes, feijão, lentilhas, soja e grão de bico, sabendo disso, podemos ver que qualquer alimentação balanceada precisa da proteína.

Procure seu nutricionista ou seu médico, para saber como usar as proteínas de forma correta, caso você seja um atleta amador ou profissional pode ser que precise de suplementação de proteína, o ideal é que o nutricionista te avalie, pois como foi dito acima as proteínas estão em vários alimentos que consumimos no dia a dia, mas se você se exercita com frequência pode sim precisar daquela ajudinha com a suplementação.

“Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós”

                                                                        Éverton Albino

Gorduras, devo ou não devo consumi-las?

O que é gordura? Gordura é um termo usado para a classe dos lipídios (que são um amplo grupo de compostos químicos orgânicos naturais, que constituem uns dos principais componentes dos seres vivos), existe a gordura saturada e insaturada, a saturada é encontrada em animais, no coco, óleo e coco por exemplo, já a insaturada é encontrada nos vegetais, lembrando aqui que a gordura é insolúvel em água devido a sua estrutura molecular, por ter menor densidade ela flutua quando misturada em água, as gorduras tem sua cadeia “quebrada” no organismo pela ação de uma enzima chamada lipase, essa enzima é produzida pelo pâncreas.

Então depois de esclarecido o que é gordura, ainda devemos saber que essa categoria de moléculas é importante para inúmeras formas de vidas, sendo importante no papel metabólico e estrutural, essas gorduras tem várias funções , ela é fonte e reserva de energia, é importante para o funcionamento normal dos hormônios, como a testosterona, os hormônios sexuais, existem algumas vitaminas que só são solubilizadas pelas gorduras, como por exemplo as vitaminas A, D, E e K, sem a gordura seu corpo não conseguiria absorver essas vitaminas essenciais, e ainda como exemplo os animais usam a gordura como um isolante térmico para se protegerem contra o frio, a gordura é a principal fonte de ácidos graxos que são muito importantes na nossa dieta.

E agora sabendo de tudo isso fica claro que não podemos excluir as gorduras da nossa dieta, devemos sim controlar essa ingestão, pois existem gorduras que são boas e gorduras ruins, como exemplo de gorduras boas temos o abacate, amendoim, castanhas, azeite, óleo de coco entre outras, já as gorduras ruins temos os óleos de soja, girassol, canola, entre vários outros, precisamos saber também que 1 grama de gordura, seja ela boa ou ruim produz 9 kcal de energia, então o ideal é procurar um nutricionista para que se regule a sua dieta, mas saiba que a gordura não é a vilã que a muito tempo muitos vem falando, pesquise e se informe, converse com o seu médico, não tome decisões só pelo o que os outros falam, afinal é a sua saúde que está em jogo.

“Vamos fazer o mundo mais saudável, começando por nós”

                                                                        Éverton Albino